Питаясь, человек получает энергию и силу. Здоровье будет напрямую зависеть от еды, которую принимают люди на протяжении всей жизни.
Составлять режим питания нужно правильно. Не каждый успеет разграничить плохую пищу, начав питаться полезной, вкусной едой. Спеша сделать собственные дела, люди не обращают внимание на понятие верного питания. Учёба, работа, бытовые проблемы. Разные причины мешают вести верный образ жизни. Человек, съев несъедобное, вредное, начинает испытывать недомогание, изжогу, гастрит, другие болезни. Неприятно, согласитесь.
Зміст
Составим топ-10 продуктов, улучшающих пищеварение.
Примечание: Большинство товаров будут содержать клетчатку – полезное вещество, не до конца расщепляемое организмом. Находясь в пище, оно очищает органы пищеварительной системы, нормализует внутреннюю работу желудка. Выводятся токсины, вредные остатки обмена веществ. Статистика показала, сколько клетчатки человек принимает за всю жизнь. Результаты оказались печальными. В среднем, употребляемое человеком количество клетчатки было в два раза меньше, чем требуется. Отправляясь в магазин, купите ниже перечисленные продукты.
Ягода
Семейство, богатое клетчаткой. Больше всего выделяется плод крыжовника, т.к. по содержанию клетчатки обгоняет все остальные виды ягод. А польза и вред крыжовника для здоровья очень хорошо расписана в указанной статье.
Не обходите стороной и малину, чернику, ежевику, клубнику. Зимой всегда дефицит, так что скорее замораживайте собранные плоды. Разморозив в зимнее время такую редкость, можно подпитать себя не только диетически (ягоды не содержат вредных сахаров), но и улучшить зрение (находящиеся внутри ягод каротиноиды необходимы для здоровья глаз).
Цельнозерновой хлеб
Считается, что хлеб – очень калорийный продукт. Правда, сюда входит только хлеб из муки высшего сорта. Мука, превращённая в обычный порошок, ничего общего с цельнозерновым не имеет, т.к. второй вид полезней в два раза.
- Во-первых, зерно в процессе обработки перемалывается не до конца.
- Во-вторых, полезные свойства и клетчатка остаются на своих местах.
- Разрешайте себе пару кусочков такого хлеба.
Важно! Покупайте ржаной хлеб, а не пшеничный.
Овсянка
Утро начинается не с кофе. Пробуйте принимать кашу из овсянки. Крахмал, входящий в состав крупы, подпитает энергией на весь день. Данный продукт считается не слишком калорийным и подойдёт людям, которые не любят слишком тяжёлую пищу с самого утра.
Главное помнить! Покупая каши быстрого приготовления, можно рискнуть остаться без полезных веществ. В процессе приготовления и упаковывания данного товара вся клетчатка и витамины пропадают сразу. Внутри обязательно будут находиться вкусовые, ароматизирующие добавки, сахар. Рекомендуется покупать овсяные продукты, которые нужно будет готовить ещё около 5-10 минут после распаковывания. Если хочется добавить другую нотку вкуса, перемешайте овсяную кашу с кусочками фруктов, ягодами, какао или корицей.
Бобы
Очень привлекают спортсменов. Внутри присутствуют множественные пищевые волокна, микроэлементы (цинк, железо). После поедания могут возникнуть колики, вздутия, дискомфорт. Не стоит бояться, т.к. это знак того, что желудок заработал в полную мощность. Употребляя бобовые культуры, можно очистить желудок полностью. Пробуйте, экспериментируйте, а уже через недели 2-3 разница будет ощутима. Болезни пищеварения отойдут на второй план.
Цитрусовые
Сюда относятся фрукты вида: лимон, грейпфрут, мандарин, апельсин и т.д. Клетчатка содержится в достаточном количестве, что позволяет отчиститься от шлаков полностью. Принимать в пищу стоит всю мякоть, исключая кожуру.
Груши, яблоки
Здесь содержится много пищевых волокон, улучшающих пищеварение. Клетчатка здесь не простая. Проходя обработку в кишечнике, она образует желеобразную массу. Такой вид сильно нормализует функции пищеварительной системы. Рекомендуется есть оба вида. С двух сторон имеется равное количество полезных веществ. Такие фрукты подойдут как старикам, так и детям.
Орехи
Достаточно калорийный продукт. Содержит аминокислоты, которые необходимы органам пищеварения для нормализации переваривания. Покупайте фисташки, фундук, грецкий орех. Для смешивания с едой хватает и одной горсти орехов.
Сухофрукты
Рекомендуется создать смесь из различных фруктов. Отлично подойдёт для перекуса. Это настоящий источник клетчатки, отличный заменитель конфет и сладостей. Чернослив в смеси будет особенно важен, а кроме него можно добавить курагу, изюм, абрикосы и др.
Овощи в листах
Продукт очень полезен. Сюда входят капуста, сельдерей, петрушка, шпинат. Сделайте салат, а после переваривания организм наполнится чистой клетчаткой.
Семена льна
Завершает топ самый интересный вид пищи. Его рекомендуют опытные диетологи, как отличный способ похудения и очищения организма. За свои одновременно полезные и лечебные свойства, семена льна занимают десятое место данного «чарта».
